Masz jakieś problemy zdrowotne? Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull, zrób tak Push: Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 wyciskanie z barków- 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wspięcia na palce 3x12 Pull: MC 4x10 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 unoszenie na boki- 3x8 mloteczki 3x10 [...]
Olej nadgarstki, zastąp maszyny przysiadem, martwego ciągu nie zastosujemy bo obwód byłby za ciężki. 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki). 2. Przysiad ze sztangą 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej. 5. Wyciskanie sztangielek w górę w staniu. 6. Unoszenie sztangielek w bok w staniu. 7. [...]
Według mnie brzuch w zupełności wystarczy robić 3x w tygodniu. Plan..jako A może być coś takiego: Rozgrzewka Przysiady na jednej nodze 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli leżąc 3s Wyciskanie hantli siedząc do góry 3s Francuskie wyciskanie/pompki tyłem 3s Uginanie ramion z hantlami 2s
[...] warzywka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 5x5 bill star Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 kg martwy 100kg (nie robie już bo plecy bolą) wyciskanie 80 kg Zmieniony przez - knife36 w dniu 2015-12-21 23:11:58
[...] lat) b) WYCISKANIE 100% WAGI ZAWODNIKA - OPEN b) KULTURYSTYKA - kat. open mężczyzn 5. NAGRODY: każda kategoria- I, II, III miejsce – medal, dyplom. Zwycięzcy OPEN w kat. wyciskanie 100% w.z. i 50% w.z., oraz w kulturystyce - puchary. Przewidziane są nagrody rzeczowe, oraz inne ufundowane przez sponsorów. 6. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: - [...]
[...] wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/ martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki dzisiaj natomiast trening wygladal tak unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie do brody na sztandze lamanej/ krzyzowanie linek w bramce unoszenie nantli jednoracz (na tylni bark) lezac na boku na lawce szrugusy na [...]
wczoraj trening barkow i brzucha unoszenie hantli na boki w ostatniej serii drop set wyciskanie na maszynie shmita ostatnia seria drop set unoszenie hantli przed soba krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli jednoracz lezac na boku szrugusy na maszynie i z hantlami sklony na lawce do brzuszkow/twister unoszenie nog na poreczach/allahy
[...] szeroko podchwytem do klatki/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ dociaganie na polsztandze taki tri set 3 serie laczone dwuglowy uda ugianienie podudzi lezac martwy na prostych nogach barki wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba dociaganie do brody/unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugsy na maszynie shmita
[...] poziomym wasko do brzucha/ martwy ciag na maszynie shmita uginanie podudzi na maszynie lezac zbieranie grzybkow dzisiaj jestem juz po treningu barkow unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita zza glowy unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu [...]
[...] koncem sztangi szeroko do klatki prostowanie tlowia na lawce rzymskiej do plecow jak zwsze dwuglowy uda martwy ciag z hantlami uginanie lezac uginanie jedna noga stojac szrugsy na maszynie szrugsy z hantlami unoszenie w opadzie tlowia unoszenie hantli na boki wyciskanie z hantlami dociaganie do brody i krzyzowanie linek na tylni akton
[...] laczona z prostowaniem tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzie lezac czwartek unoszenie na bok siedzac/unoszenie przed soba laczona wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok stojac krzyzowanie linek na bramce unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami prostowanie [...]
dzisiaj ulubiony zestaw w tyg barki tricepsy unoszenie hantli na bok siedzac przyciaganie linek wyciagu gornego w kierunku twarzy wstepne zmeczenie wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie odwaznika przed soba z rotacja/krzyzowanie linek prostowanie przedramion z linkami stojac /wyciaskanie [...]
wczoraj na treningu klatki jakis bol zlapal w barku mega trzymal wiec bardziej sie porozciagalem rozpietki brama z gory buterfly/rozpietki z hantlami od dolu wyciskanie shmit skos rozpietki od dolu w bramce lezac na lawce poziomej po klatce biceps uginanie przedramion z klamrami na bramce/uginanie przedramion z hantlami siedzac uginanie [...]
[...] shmitha martwy ciag z hantlami/uginanie podudzi lezac sroda barki nie bede opisywal treningu bo juz wrzucam filmik dodam tylko ze cwiczenie krzyzowanie linek na barki i wyciskanie zza glowy na shmicie seria laczona (plus wyciskania nie traktowalem jako cwiczenia na sile tylko zeby porozciagac bark i powiezi na klatce bardzo mialem spiety ten [...]
[...] najpozniej wczorajszy trening lap prostowanie z linkami w pozycji kleczacej /21 prostowanie z drazkiem lamanym podchwytem/uginanie przedramion z hantlami lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia/uginanie przedramiion z hantlami mlotki wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik
[...] lap zrobilem najpierw caly triceps w serii laczonej pozniej biceps pompa byla naprawde dobra ale tez 3 tyg dobrze trzymanej diety prostowanie na wyciagu z drazkiem lamanym /wyciskanie francuskie sztangi lamanej/prostowanie z drazkiem prostym / pompki na maszynie uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginanie przedramion z drazkiem lamanym [...]
[...] same lapy uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac na lawce/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac uginanie przedramion na maszynie modlitewnik /prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion z hantlami mlotki pompki na maszynie/uginanie przedramion ze sztanga lamana
na koniec tyg przy piatku wieczorem zrobilem barki na poczatek moje ulubione cwiczenie na barki unoszenie hantli na bok w opadzie tlowia wyciskanie na maszynie shmita odwrotny buterfly unoszenie przed soba na wyciagu/dociaganie do brody/przyciaganie linek w kierunku czola szrugsy na maszynie sklony tlowia/unoszenie nog lezac na lawce
Dziennik Treningowy - TheGladiators
